Sahabat MQ, memasuki bulan Ramadan, hal yang perlu kita persiapkan adalah menyiapkan menu makan yang sehat selama puasa. Agar, jangan sampai merasa lemas ketika puasa.
Badan anda harus selalu segar dan fit untuk menjalani aktivitas setiap harinya. Oleh karena itu, anda harus mengatur menu makan anda selama bulan puasa. Jika di hari biasa anda makan sebanyak tiga kali dalam sehari, kebutuhan ini juga harus anda penuhi saat sahur dan berbuka. Maka dari itu anda harus bisa memilih makanan yang tepat untuk berbuka maupun sahur.
Untuk itu, ada beberapa rencana memilih menu makanan yang sehat dari buka puasa sampai dengan sahur. Mari kita simak berikut ini.
1) Makanan bergizi dan seimbang
Selama berpuasa, anda harus mengkonsumsi makanan-makanan utama, seperti; buah dan sayur, roti, sereal, dan kentang, serta makanan yang mengandung lemak dan gula. Saat sahur, pilihlah nasi merah daripada nasi putih atau roti gandum daripada roti putih. Karena, makanan tersebut akan menstabilkan gula darah anda. Saat berbuka, kurma dan air putih menjadi pilihan makanan pembuka yang sehat. Karena, kedua makanan ini membantu memulihkan kadar gula dan garam pada tubuh anda.
2) Hindari makanan berminyak
Hindari konsumsi makanan yang digoreng dan mengandung minyak berlebih. Karena, makanan yang digoreng atau mengandung minyak berlebih, menyebabkan ikatan oksigen anda berkurang sampai 20%. Hal ini dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari.
3) Konsumsi Makanan mengandung Zat Besi
Selama berpuasa, zat besi di dalam tubuh anda akan menurun, karena berkurangnya jumlah sel darah merah dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan merasa lebih lemas dan mengantuk. Karena pasokan oksigen yang dibawa sel darah merah tidaklah maksimal. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi saat sahur, akan mengontrol sel darah putih dalam tubuh anda, salah satunya dengan mengkonsumsi jus tanpa gula.
4) Hindari minuman kafein berlebih
Ada baiknya saat bulan puasa, anda menghindari minuman yang berkafein. Karena minuman yang berkafein seperti, minuman dingin, teh, dan kopi, akan menyebabkan anda akan lebih cepat kehilangan cairan melalui buang air kecil. Dan ini akan membuat anda lebih cepat dehidrasi, sehingga membuat anda cepat kehausan. Maka dari itu lebih baik dihindari, agar tubuh anda tetap fit, untuk menjalani puasa hingga akhir.
Demikian sahabat MQ, beberapa tips untuk anda dalam menentukan makanan yang sehat saat sahur ataupun berbuka. Janganlah anda membatalkan puasa anda, karena saat sahur tidak mendapat asupan yang cukup. Selamat menjalankan ibadah puasa!
(Konten ini disiarkan dalam program Inspirasi Siang MQFM)
