Sahabat MQ, kita disarankan untuk memiliki waktu tidur selama 7 – 8 jam dalam sehari. Hal itu bertujuan agar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas keesokan paginya.
Akan tetapi, terkadang karena kesibukan yang dijalani, beberapa orang hanya dapat tidur kurang dari enam jam. Hal ini kemudian membuat tubuh menjadi tidak segar di keesokan harinya.
Oleh karena itu, Anda yang memiliki kesibukan yang cukup padat dapat melakukan beberapa tips berikut untuk tetap menjaga kesegaran tubuh, meski waktu tidur hanya sebentar.
- Bersegera memberi cahaya pada ruangan
Saat bangun tidur, dari pada berlama-lama bersantai diatas kasur, akan lebih baik jika kita langsung segera bagun. Cara yang dapat dilakukan untuk membangkitkan semangat adalah dengan memberi cahaya pada ruangan yang bisa dilakukan dengan langsung mematikan lampu atau membuka jendela kamar, agar sinar matahari dapat masuk.
- Sarapan dengan karbohidrat kompleks
Untuk menghindari kantuk akibat tidur yang kurang, alangkah lebih baiknya jika kita tidak melewatkan sarapan pagi dengan menu yang mengandung karbohidrat kompleks. Menu karbohidrat kompleks dapat memberikan lebih banyak serat, mineral, dan vitamin yang membantu memberi energi dengan maksimal. Karbohidrat jenis ini banyak ditemukan di dalam beberapa makanan, seperti; kacang polong, gandum, dan nasi.
- Memperbanyak konsumsi air putih
Untuk menghindari rasa kantuk saat sedang bekerja, anda dapat mengkonsumsi air putih yang cukup, sebelum anda terkena dehidrasi. Karena, berdasarkan sebuah penelitian di Amerika, dehidrasi ternyata dapat membuat seseorang merasa mudah mengantu. Jika anda merupakan orang yang kurang menyukai air putih, anda juga dapat menggantinya dengan makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka.
- Melakukan pemijatan
Relaksasi sederhana yang dapat dilakukan untuk menghindari rasa ngantuk dan lelah, sekaligus dapat memberikan stimulasi energi ekstra pada tubuh kita dengan melakukan pemijatan pada area tengah kepala, yakni; bagian tengah alis dan area belakang telinga.
Sahabat MQ, apabila anda termasuk seseorang yang menjalani aktivitas setiap hari dengan sangat padat, hingga mengurangi waktu tidur di malam hari, setidaknya anda perlu melakukan beberapa hal tambahan untuk membuat badan tetap segar, seperti rajin keramas setiap hari atau rutin mengkonsumsi buah setidaknya satu buah setiap hari.
Referensi :
https://www.vemale.com/segar-dan-rileks/120424-begini-cara-tetap-segar-meski-tidur-malam-hanya-sebentar-saja.html
(Konten ini disiarkan dalam Program Inspirasi Siang setiap Senin – Jumat pukul 13.00 – 15.00 WIB)