Sahabat MQ, puasa bukanlah penghalang untuk kita beraktivitas sehari-hari. Di hari-hari pertama berpuasa, tubuh seringkali beradaptasi dengan kondisi kita yang berpuasa. Sehingga, seringnya lemas dan mudah mengantuk. Walaupun dianggap wajar, sebetulnya kita bisa tetap bugar. berikut ini cara agar tetap fit di hari-hari pertama puasa.
1. Minum Air Lemon saat Sahur
Menurut Pakar Food Combining Erikar Lebang, dalam bukunya yang berjudul Food Combining di Bulan Ramadan, mengonsumsi satu gelas air hangat yang diberi sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis saat sahur baik untuk tubuh. Air lemon ampuh untuk membersihkan organ hati pada tubuh Anda. Selain itu, air lemon juga akan meningkatkan oksigen dan kalsium dalam hati yang mempengaruhi kadar oksigen dalam darah.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Saat berpuasa, Anda sering disarankan minum ekstra air putih oleh dokter. Air putih sangat berguna untuk menyediakan cadangan cairan selama berpuasa. Hindari kopi dan teh terlalu banyak, karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, mengkonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas. Gula memang bisa memberi tambahan energi dengan instan, sayangnya itu adalah energi palsu. Menurut Dokter Phaidon L Toruan, gula membuat kadar gula darah cepat naik, tapi cepat juga turunnya. Akibatnya tubuh jadi cepat lemas. Sebaiknya minumlah jus buah alami tanpa gula.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Dokter Phaidon menyarankan agar mengkonsumi protein sehat saat sahur. Apa saja protein sehat itu? Contohnya; ayam, ikan, telur, atau daging bisa menjadi pilihan.
Perhatikan cara pengolahannya. Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng, karena lemak dari minyak bisa membuat anda mudah mengantuk. Masaklah makanan dengan cara direbus, kukus, pepes atau panggang.
4. Makan buah buahan
Buah kaya vitamin dan mineral yang berfungsi mengubah cadangan makanan sebagai sumber energi. Serta, membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Anda disarankan untuk mengkonsumsi tiga porsi buah seperti melon, jeruk, atau pir sedikitnya 15 menit sebelum makan nasi.
Demikianlah sahabat MQ agar tubuh kita tetap fit di bulan puasa.
